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腊八节不止喝粥那么简单

2017-01-05 16:22:40    来源: 伍福网    

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2017年的腊八,是个特殊的日子,节气逢节日。除了喜迎小寒,还可以欢度腊八节。一天过两节,不亦乐乎!那么在这个喜悦的日子里,我们该怎么养生呢?小编教你小寒天如何养精蓄锐!

穿宜暖:头背足忌寒凉

寒时节冷空气活动频繁,是一年中最寒冷的时期,所以大家要注意做好暖头、暖足、暖背“三暖”,以防病。

暖头部

在应对严寒的时候,人们首先想到的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒。

其实,人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。冬天在室外戴一顶帽子,即使是一顶单薄的帽子,其防寒效果也是非常明显的。

暖脚部

脚离心脏最远,供血少,所以脚的温度很低,脚部受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩,纤毛活动缓慢,人体抵抗力下降,极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。因此,小寒时节一定要注意脚部保暖。

除了要穿保暖的鞋子外,对付脚凉,最好的办法就是睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心。

暖背部

人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。倘若背部保暖不好,风寒邪气极易经过人体背部入侵,损伤人体阳气而致病,或者旧病复发加重。

对气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者以及患有心脑血管病及高血压的老人而言,背暖尤为重要。

冬日晒太阳,应多晒背部;或穿一件羽绒背心、皮背心,对暖背都大有好处。

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食宜温:以养肾为先

小寒之时,人体经过春、夏、秋三季的消耗,正气渐渐衰弱,而此时的天气却变得寒冷,寒邪之气更盛,就容易出现健康问题。

肾是先天之本,脾为后天之本,脾肾一虚,正气则虚,邪气则盛。因此,扶养正气,贵在温补脾肾。

羊肉有助于温补脾肾。中医上认为,羊食百草而集百草之精华,性温味甘,入心、脾、肾三经,能补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾。冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹等,都是此时温补的佳品。

今年恰逢腊八和小寒是同一天,腊八粥也是补养身体的一个很好的选择。

腊八粥的主要原料是谷物,常见的有薏米、大米等。薏米能健脾除湿、清热利尿,还能增强肾功能;大米补中益气,和五脏,益脾胃。

腊八粥的配料多为豆类,营养丰富,有健脾祛湿等功效。有些腊八粥里还会加入益智健脑的核桃、花生等。

腊八粥虽好,但也不能“千人一方”

肾脏功能不好的人,食用腊八粥时应减少杂豆类和白米的成分;痛风患者减少杂豆类。

糖尿病病人最好以燕麦、荞麦为主料,燕麦、大麦、豆类含有可溶性膳食纤维,可在胃内形成黏稠物质,延缓葡萄糖的吸收,不会导致餐后血糖突然上升,粥内最好不放糖,以木糖醇甜味剂取代,满足甜味需要即可。

中青年人由于工作量、活动量大,对能量要求高,在腊八粥中多放些富含碳水化合物的谷物类,也可适当放些栗子、莲子等既富含淀粉又有一定保健作用的坚果。

老年人胃肠功能减弱,腊八粥软烂易消化,加上粗细搭配,富含膳食纤维,能增加肠蠕动,预防便秘。

孩子喝八宝粥时,原料可以丰富一些、种类广泛一些。

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住防寒:小心冷辐射

小寒是二十四节气中的第23个节气,标志着一年中最寒冷的日子已经到来。而此时,一种潜伏的“冷”,会比普通的寒冷对人体危害更大,这就是“冷辐射”。

何谓冷辐射?冷辐射就是低温辐射,冬季物体温度低,人体靠近它时,往往会有冷风飕飕的感觉,这种寒冷的感觉就是冷辐射造成的。

这种辐射对人体的伤害是相当大的,可能会导致局部组织出现血液循环障碍,神经肌肉活动缓慢,全身的反应一般为血压升高,心跳加快,尿量增多,感觉寒冷。

为了防止冷辐射侵袭,公众要远离过冷的墙壁或是其他物体,睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上。

如果墙壁与室内温度相差超过5℃,墙壁常出现潮湿甚至有小水珠形成,此时可在墙壁前放置木板或泡沫塑料,以阻断和减轻冷辐射,从而保护好身体免受辐射的伤害。

动宜慢,微汗即可

冬藏时节,万物蛰伏,人体也应顺应自然界特点而适当减少活动,做事“慢半拍”,以免扰动阳气。

此时的锻炼要有节制,微微出汗就好。建议大家选择一些舒缓的运动,比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,起到舒展筋骨的目的即可,不可追求大汗淋漓,导致阳气外泄。

此外,《黄帝内经》上说,冬季3个月,宜早睡晚起,“必待日光”,所以锻炼最好是在日出后。

但由于工作时间限制,人们不可能都等到早晨七八点钟日出后,可在六七点钟进行。

冬泳最好选在午饭后一小时进行,因为此时气温较高,湿度低,能使冬泳的人体温散失慢些,坚持锻炼的时间长些。

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睡宜早,养精蓄锐藏阳气

春生、夏长、秋收、冬藏,是大自然的规律。我国中医学认为“天人相应”,冬至到小寒、大寒的这段时间,是一年中最寒冷的季节,在此期间应注意养生“冬藏”。

为了顺应冬藏,人们在起居上也应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以利阳气的潜藏。

正如《黄帝内经素问·四气调神大论》所说,冬三月,“早卧晚起,必待日光…此冬气之应,养藏之道也。”

冬天不妨“偷点懒”,日出而作,日落而息,反之,则容易耗损阴精,伤及肾脏,甚至有折损寿命之虞。

心宜平,节制喜怒晒太阳

冬季白天短而夜间长,寒冷的天气、呼啸的北风、频发的雾霾,常会让人们的心情受到影响,引发失落、沮丧等情绪,甚至患上抑郁症。

因此,此节气中要注意积极调节自己的心态,节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动,积极乐观地面对寒冷的天气变化。

还要多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色。

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