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陈小旺九太极教程全解一(附招式分解图)

2014-02-20 10:27:16    来源: 伍福网    


  陈小旺九太极,是陈小旺大师为纪念太极拳创始人,陈氏九世陈王廷,编创的一套太极拳套路,全套共九个动作,故曰“陈小旺九太极”。套路化繁为简,取易避难,简短易习,动作简洁,步法明快,易学易记,适合各个年龄段的人群学习,尤其适合工作繁忙的商务人士、公司白领和企业的经营者研练。

 
  产生背景:
 
  陈小旺九太极,是陈小旺大师为纪念太极拳创始人,陈氏九世陈王廷,编创的一套太极拳套路,全套共九个动作,故曰“陈小旺九太极”。
 
  风格特点:
 
  陈小旺九太极,是陈小旺大师在传统陈氏太极拳的基础上,与中奥伍福投资集团一道,对太极拳招式精华的总结和提炼,将拳法中的道理深入浅出地总结出来,形成了一套全面具体的《九太极智慧修炼五大体系》——《九太极拳法版》、《九太极商务版》、《九太极生活版》、《九太极人脉版》、《九太极养生版》。《九太极智慧》是体现了太极文化、企业管理、商务理念、健身养性等各个领域的全新的文化品牌。
 
  适合人群:
 
  比起传统太极拳套路来讲,陈小旺九太极套路化繁为简,取易避难,简短易习,动作简洁,步法明快,易学易记,适合各个年龄段的人群学习,尤其适合工作繁忙的商务人士、公司白领和企业的经营者研练。
 
  《陈小旺九太极拳法版》动作名称:1、起势  2、金刚捣碓  3、上三步  4、左掩手肱拳  5、双推手  6、倒卷肱  7、闪通背  8、右掩手肱拳  9、收势
 
  《陈小旺九太极拳法版》教程全解:

  第一式 起  式
 
  动作一:立身中正,周身放松,两目平视,唇轻闭,齿微合,舌抵上颌。头领起,耳听背后,全身八面支撑,一气贯通,以丹田为核心,要感觉到脚底发重;丹田饱满,胸部轻松,头脑安定。(图1—1)
陈小旺九太极招式分解图示
  动作二:身体下蹲,保持中正,先提左脚跟、再提脚尖,横开半步,脚尖点地。(图1—2至1—4)
陈小旺九太极招式分解图示陈小旺九太极招式分解图示
  动作三:左脚跟落地,重心移于两腿之间,气沉丹田。两脚的外侧与肩的外侧同宽;两脚方向一致,立身中正。(图1—5)
陈小旺九太极招式分解图示
  动作四:然后两手缓缓抬起,与肩同高,与肩同宽。(图1—6)
陈小旺九太极招式分解图示
  动作五:身体落,双手随着身体下落到腹前。(图1—7)
陈小旺九太极招式分解图示
  要点:身体立而不挺,顶劲领起,全身放松,呼吸自然;松肩坠肘,含胸塌腰,屈膝松胯,心气下降,气沉丹田。

  第二式 金刚捣碓
 
  动作一:身体先右微转,再转左,重心往右移,两手随身体微左转向左前上方划弧(左手大指往外转,右手小指往里转)与肩同高,(图2—1、2—2)。
陈小旺九太极招式分解图示
  动作二:两手向左后再向右前转动,移重心,重心偏左,右脚尖外摆,同时右手大指向外转,左手小指往里转,两手向右运动至身体右侧、与肩同高。(图2—3、2—4) 
陈小旺九太极招式分解图示
  动作三:重心右移,提膝抬左脚向左前45度开一步,脚跟内侧着地。(图2—5、2—6)
陈小旺九太极招式分解图示
  动作四:然后下沉坐胯;重心左移,随着移重心,身体先右再左转,左脚尖外摆,同时左手外旋右手内旋,左手随身体向左前方运出手心向下,右手手心斜向上,重心偏左。(图2—7)
陈小旺九太极招式分解图示
  动作五:右脚提起向右前方上步,脚尖点地,左手先前再上后向内下落,右手由后向前与左手相合,左手位于右小臂中部。(图2—8)
陈小旺九太极招式分解图示
  动作六:左手内旋下落至腹前,掌心向上,同时右掌变拳 落于左掌内。(图2—9)
陈小旺九太极招式分解图示
  动作七:右拳、右脚同时向上提起,重心不起,左掌略下沉。(图2—10)
陈小旺九太极招式分解图示
  动作八:右脚落地震脚,同时右拳砸拳落于左掌心内。(图2—11)
陈小旺九太极招式分解图示
  要点:练习时以身领手,达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时,也注意身法。左足向左前伸出,要如临深渊、如履薄冰,轻而不浮。右拳落于左掌心内,与震脚要协调一致,劲整、气下沉。
 
  第三式   上三步 
 
  动作一:身体微右转,右拳变掌随身体向右划弧,掌心向后,左手内旋上抬至胸前,掌心向下。(图3—1)
陈小旺九太极招式分解动作图示
  动作二:身体左转,重心往右移,左脚尖外摆,两手随身体由右起再向左前上方划弧(左手大指往外转,右手小指往里转),左手至左前方,右手至右耳旁。(图3—2、3—3)。
陈小旺九太极招式分解图示
  动作三: 重心前移至左脚,随即提起右腿向右前方30度前上一大步,脚跟着地,同时左手向下、向后划至左大腿外侧,手心朝下,右手随身体移动向右前方推出。(图3—4、3—5)。
陈小旺九太极招式分解图示
  动作四: 重心前移于右腿,随即提起左腿向左前方30度前上一大步,脚跟着地,同时右手向下、向后划至右大腿外侧,手心朝下,左手先外旋后内旋由下向上划弧至左前方。(图3—6)。
陈小旺九太极招式分解图示
  动作五: 重心前移至左脚,随即提起右腿向右前方30度前上一大步,脚跟着地,同时左手向下、向后划至左大腿外侧,手心朝下,右手随身体移动向右前方推出。(图3—7、3—8)。
陈小旺九太极招式分解图示
  要点:动作应在连续上步中完成,在上右步时,要把重心控制在左腿,反之亦然。

  >>>《陈小旺九太极教程全解二:第四式、第五式、第六式》

  >>>《陈小旺九太极教程全解三:第七式、第八式、第九式》
发布者:liuliyun

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