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如何补钙最有效 常见补钙三注意

2012-10-15 15:45:07    来源: 百拇网    

补钙时间 晒太阳 骨骼生长 平和心情

在人的各个成长阶段中,钙真是太重要了,骨骼生长、强壮要靠它,保持平和心情要靠它,保持老年身高要靠它,预防骨折要靠它,维持血压要靠它......,那即然钙有这么多的好处,我们在日常生活中该如何有效的补钙呢?其实生活中的一些补钙误区也是导致缺钙的重要原因。

一注意:最佳补钙时间是临睡前

很多人会按照钙片的说明书上吃的,一般的就是表明在饭后服用,事实上饭后补钙并不是很好的,之所以会写饭后服用其实是怕钙片对胃粘膜产生刺激。饭后服用钙片,钙质跟油类结合形成皂钙,会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙,容易形成结石,都不利于钙质的吸收。那么应该什么时候吃钙片呢?最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高,夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。

二注意:不该光喝汤喝奶补钙

补钙是很多人都关注的,但是孕妇也是一群特殊的人群的,营养专家认为孕早期每天需补钙800毫克,孕中期1000-1200毫克,而孕晚期则需要1200-1500毫克,最大量2000毫克。其实我们的膳食可以提供的钙质是400毫克左右,不可能达到孕妇身体的要求的,所以最好是可以每天喝两杯牛奶。

很多人认为骨头汤最补钙,故而光喝汤不吃肉。对此专家特别提醒:喝汤补钙远远不够!“骨钙质基本不溶于汤水,1公斤的骨头煲3-4个小时,1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙,光喝汤远远不能补充钙质。”这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求,临床发现骨软化、骨量流失非常普遍,70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现(睡眠易醒、肌肉抽搐等),通过科学补钙这些症状消失。

专家建议,除了每天的饭菜和一杯牛奶之外,孕中期的孕妇每天可吃每片含钙量200-300毫克的钙片或者含钙100-200毫克的多维片,怀孕28周以后的孕妇则可以选择含钙量500-600毫克的钙片。

三注意:不该拒绝晒太阳

夏天的时候很多人看见太阳就像是看见瘟神一样,中医体质中补钙很注重的就是要晒太阳的,即使是在夏天也要适当的晒太阳的,晒太阳可以提高身体中维生素D的合成,这种物质有利于体内钙质的吸收但是晒太阳也要挑时间的,最好不要中午的时候晒太阳了,比较好的晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次,每次时长半小时左右,或者每天晒到手的10倍以上面积晒100分钟。

很多人对于补钙的最佳时间都是不了解的,所以补钙才总是没有好的效果的,如果了解了补钙的最佳时间加上好的补钙食物的话补钙就会很有效果了。

发布者:zayu_admin

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